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【自宅で簡単】椅子に座ったままできる筋力訓練・ストレッチ!

2020年03月12日更新

今回は、ドーミー中野江古田で普段からお客様のリハビリに携わっている

作業療法士が集団体操の一部をご紹介します!

ご自宅でできる筋力訓練ですので、試せるものから是非お試しください。

 

①両手を組んで頭の上まであげ、背中を伸ばします。3回繰り返します。

 

②肩のストレッチです。うでを胸の前に置き、左右に伸ばします。
左右でそれぞれ5回ずつ行ってください。

 

③手を組んだまま、身体を前に倒すように動かします。
肩甲骨を広げることを意識して10回行ってください。

 

④腰と背中のストレッチです。無理のない範囲で身体を前に曲げて、

手を床につけます。10秒間を2回繰り返します。

 

⑤片足を少し前に出して、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。

身体を前に曲げて、10秒数えます。左右2回ずつ行います。

 

⑥後ろを見るよう身体を大きくねじり、10秒数えます。

左右2回ずつ行います。

 

⑦膝を伸ばして10秒、左右2回ずつ行い、膝周りの筋力訓練を行います。

つま先を少し上にあげると、ストレッチの効果もあります。

 

⑧両足を上にあげて、お腹の筋力訓練を行います。

肘かけがあれば掴み、バランスよく10秒間停止。2回行います。

 

⑨足首の運動を行います。つま先とかかとを10回ずつ交互に上げます。