今回は、ドーミー中野江古田で普段からお客様のリハビリに携わっている

作業療法士が集団体操の一部をご紹介します！

ご自宅でできる筋力訓練ですので、試せるものから是非お試しください。

①両手を組んで頭の上まであげ、背中を伸ばします。3回繰り返します。

②肩のストレッチです。うでを胸の前に置き、左右に伸ばします。
左右でそれぞれ5回ずつ行ってください。

③手を組んだまま、身体を前に倒すように動かします。
肩甲骨を広げることを意識して10回行ってください。

④腰と背中のストレッチです。無理のない範囲で身体を前に曲げて、

手を床につけます。10秒間を2回繰り返します。

⑤片足を少し前に出して、太ももの裏側の筋肉を伸ばします。

身体を前に曲げて、10秒数えます。左右2回ずつ行います。

⑥後ろを見るよう身体を大きくねじり、10秒数えます。

左右2回ずつ行います。

⑦膝を伸ばして10秒、左右2回ずつ行い、膝周りの筋力訓練を行います。

つま先を少し上にあげると、ストレッチの効果もあります。

⑧両足を上にあげて、お腹の筋力訓練を行います。

肘かけがあれば掴み、バランスよく10秒間停止。2回行います。

⑨足首の運動を行います。つま先とかかとを10回ずつ交互に上げます。